КАК ЖАЛОСТЬ К СЕБЕ УБИВАЕТ ВАШИ МЕЧТЫ
Блог клинического психолога Светланы Филоненко
Почему жалость к себе – это как теплый плед?
Потому что в нем удобно сидеть, но он не решает проблем.
Народная мудрость
Пока мы ожидали, то что пройдут сложности, прошла жизнь!
Народная мудрость
Сегодня хочу вам рассказать о жалости к себе, об этом отравляющем и разрушающем чувстве.
Что вам надо знать о жалости?
Жалость к себе очень разрушительна. Жалось убивает вашу внутреннюю силу, топит уверенность в себе, давит вашу инициативу и волю. Жалость к себе - это когда человек не хочет решать свои проблемы, и отправляется прямиком в депрессию, теряя самый невосполнимый ресурс – время жизни.
Именно жалость к себе характерна тем, что вы начинаете реагировать из своей «детской части личности», другими словами, как в детстве. Жалость к себе — это детская стратегия выживания. Ведь младенец не умеет решать свои проблемы, он может только пассивно кричать и жаловаться. Если, например, ребенку не дали игрушку, он может устроить грандиозную истерику, словно в данный момент решается вопрос жизни и смерти. Точно так же и взрослый самозабвенно упивается своим горем, когда жалеет себя. Тут и мелкая проблема покажется трагедией. И только попробуй сказать иное — тебя запишут в «черный список».
В момент жалости к себе ваша самооценка стремительно падает. И вы уже — не самостоятельный, сильный и уверенный, а зависимый и слабый. В таком случае вы неосознанно ожидаете от внешнего мира исполнения роли «родителей», но никто в вашем окружении эту «роль сыграть» не готов.
Например, что вы получаете, «жалея себя», когда доверчиво ждете любви? Но при этом не понимаете, как в реальности выглядит ваша ожидаемая «любовь», вы не видите себя глазами другого человека и не ощущаете, что чувствует партнер, когда общается с вами. Эмоционально партнер видит, что в данный момент происходит что-то неправильное, дискомфортное, чувства кричат – и как результат возникает отторжение, критика и т.п. Соответственно вы получаете в ответ не любовь, а в крайнем случае «родительскую» заботу, но это уже не о любви, это уже что-то ущербное.
Находясь в состоянии жалости к себе, человек культивирует (воспроизводит) эту жалость настолько сильно, что в какой-момент она обращается в совершенно лютый и махровый эгоизм. Человек искренно верит, что именно о нем должны заботиться. Ведь он ТАКОЙ, он особенный, именно у него самая жуткая катастрофа, только его недолюбили или именно его одного сильно обидели и т.д. А что он сам? Он так и быть — позволит себя любить. Что именно так и должно быть. Но может, конечно, и посомневаться, потребовать доказательств, переспрашивать... Если вовремя не ответишь на смс, все, катастрофа, начинается эмоциональный шантаж.
Как это происходит?
Когда вам кажется, что в отношении вас творится некая несправедливость — и вы начинаете жаловаться: «Почему так трудно?! Как так: другим дано больше, дороже и лучше? Зачем столько ждать, неужели нельзя быстрее? Почему ему первому, и именно ей (ему)? Для чего надо делать именно так? Почему должны быть такие перемены, я не хочу? Как так можно, — ведь мне больно, обидно. Вы отправляете свои жалобы в некое пространство, представляемое вами, происходит некий внутренний диалог со Вселенной. Кому-то внутри себя жалуетесь, например, на обидчика. Совсем как в детстве. Только теперь уже не вслух истеричным криком, ревом или плача в подушку, теперь по-взрослому, в ванной, чтобы никто из близких не заметил, как вы упиваетесь этой жалостью к себе. А иногда просто на обычном рабочем месте — молча, скрытно, внутри себя, но внутренне ярко и эмоционально, возмущаетесь и раздуваете чувство несправедливости до непомерных размеров, происходит некая катастрофизация.
Чтобы некая невидимая сила (читай, Вселенная) заметила ваши страдания вы их еще усиливаете. Жалеете себя еще настойчивее, обвиняя всех и вся в ваших проблемах! Подсознательно жалость — это обращение к родителям, от которых в детстве зависело очень многое, когда вы хотели их внимания и заботы, возможно – они давали это внимание, если вы болели, и вы усвоили этот урок: чтобы получить внимание — надо быть жалким и больным.
А сейчас – это обращение к судьбе, жизни, к Богу. Награди за страдание! Вам уже сказали, что того, кто страдает ждет награда. В социуме на эту тему сочинено много сказок, песен, романов, но поверьте, — реальная жизнь совсем иная! То, где все ваше внимание, то вы и воспроизводите. Чем больше жалости — тем больше слабости, словно вы сами себя «жалите» (посмотрите внимательно на слово «жалость»). Это «жало» сейчас в вашей руке!
Обычно такие «жалобщики» под различными предлогами отказываются сами решать свои проблемы. Как же? Нельзя! Ведь любой его самостоятельный шаг как будто бы ведет к отказу от своих претензий, от желания затребовать внимание к себе любой ценой. И человек упорно продолжает «жаловаться на всех» и жалеть себя. Такая упорная демонстрация своей несчастности только фиксирует страдание. И как итог — застывшая боль становится хронической, которая может реально переходить рубеж «чувств» и перерастать в психосоматические заболевания, которые без лечения могут перерасти в конкретные и хронические. Вот так обычно и происходит — здоровый и молодой жалобщик через 5-10 лет может стать больным стариком, просто потому, что не попытался найти другой, более здоровый путь к решению своих проблем.
Может наступить и отчаяние. Мир по-прежнему глух и слеп к вашим жалобам и упорно продолжает молчать — и вы уже обвиняете весь мир в равнодушии и жестокости. А ведь рядом продолжает проходить «чья-то счастливая жизнь», кому-то жизнь дарит любовь, успех, кто-то живет лучше, чем вы, получает больше, и работа у него интереснее! А если задуматься, ведь и вам даны многие возможности, дана сама жизнь, но вы по-прежнему ждете помощи извне. Но разве некая «невидимая сила должна взять вас под свое крылышко и успокоить, позаботиться, сделать счастливым»? Где же в этой жизни ваше стремление, ваши силы, ваши желания, ваш выбор, в конце концов?
ГЛАВНОЕ
«А что я лично сделал для того, чтобы ЭТО получить? Какими навыками я должен обладать, чтобы получить эту должность? Какими способами можно решить положительно этот вопрос, а какие я на самом деле применяю? Какие чувства мотивируют меня на действия?
Что важно осознать?
А если подумать, жалость к себе — она же невыгодна. Она отравляет жизнь. Люди отворачиваются от вас, им надоедает вечно утешать и делать за вас вашу работу. Им надоедает слышать гневные слова на других, ваши вечные сетования. На самом деле вы очень боитесь оценки мира, социума, вдруг он вас не выберет, не полюбит, не вознаградит, не окажет поддержки?
Быть взрослым — это означает быть ответственным перед собой за свою жизнь, поступки, мысли и эмоции. Необходимо начать мыслить по-иному. Начать управлять своими эмоциями. Тренироваться переключаться с одной эмоции на другую. Вы скажете, что это сложно — так переключаться? А вы попробуйте вместо жалости к себе найти противоположное чувство
Что нужно делать?
Начать можно с того, что у вас получается лучше всего. С того, что вам удалось сделать в этой жизни. Чаще всего бывает так, что мы собственных достижений не замечаем, потому что они находятся где-то сбоку наших жизненных обстоятельств или сбоку основной профессии. Бывает так, человек много лет трудится в офисе, на должности менеджера, его не повышают, потому что он относится к работе «спустя рукава». И человек начинает беспокоиться, жалеть себя, что не растет по карьерной лестнице. А дома, несмотря на свои претензии он рисует замечательные полотна, картины, каким-то образом «сублимируя» свою неполноценность (как он считает) в продажах и в бизнесе. Часто бывает (и такие случаи широко известны), что человек находится просто не на своем месте. Сменив профессию, став художников, он теряет в доходах, но выигрывает, ощутив, что наконец-то занимается своим любимым делом. А в художники его просто не пустили родители (мол, нечего малевать красками, надо делом заниматься). Поэтому начинать лучше с себя самого, задавая себя вопросы: «Что у меня получается лучше всего?», «Чему бы я хотел по-настоящему посвятить жизнь?» «Чего я хочу получить от жизни». И сразу же следом – практические вопросы: «А что я лично сделал для того, чтобы ЭТО получить? Какими навыками я должен обладать, чтобы получить эту должность? Какими способами можно решить положительно этот вопрос, а какие я на самом деле применяю? Какие чувства мотивируют меня на действия? Необходимо отследить чувства, мысли и действия» И еще – ответы будут даваться сложно, снова череда осуждений и жалости будет вставать перед вами стеной, ограждая вас от правильных ответов. А теперь переходите к главным вопросам: «А что я сделал для этого именно сегодня, именно сейчас? Приблизил ли я сегодня эту цель? Какая из живущих в вас идей требует реализации? Почему до сих пор не реализовали ее? В чем вы лучше других и как это преимущество можно использовать себе во благо?». Опишите себя тремя глаголами, а теперь опишите того, кто уже достиг того, что вы хотите. Сделайте выводы, что вам мешает и что поможет прийти к результатам. Дайте себе время. Цветку необходимо время, чтобы расцвести, а яблоку созреть. Помните по другую сторону страха стоит ваше ощущение свободы. Если вы измените свой взгляд на вещи, то изменится и то, что вы видите.
Вы увидите, что чаще всего жизненные цели живут в вашем сознании отдельно от ваших поступков, мол, нет времени на это. Надо зарабатывать, надо куда-то идти, что-то делать. И вы продолжаете выполнять свои будничные дела, которые не приближают вас к целям. Это прокрастинация. Вечно что-то отвлекает, но по сути вы сами находите кучу отговорок почему вы сейчас это не можете сделать. Попробуйте посмотреть на проблемы как на возможности. И замените слово «проблема» на «задачу». У меня есть задача, а у задачи всегда есть решение как в математике. И ваш мозг – это воспримет иначе. Учитесь мыслить иначе. Не позволяйте плохому дню, настроению разрушить весь прогресс, который вами достигнут. Пожалуй, что единственная настоящая неудача - это бросить начатое дело в двух шагах от успеха. Поразмышляйте, задайте себе вопрос. Чьим голосом говорит ваше сознание, когда страшно сделать первый шаг или принять важное решение? Это голос мамы, папы, бабушки, друга, начальника? Чей это внутренний голос, который управляет вашими действиями? Если вы тревожитесь, то возьмите за правило медитировать или выпишите все что вас тревожит на бумагу, метод из внутри наружу. Помните успех состоит на 99% из труда и только 1% это удача.
Можно попробовать внимательно следить за своими паттернами поведения (привычными действиями): «вот сейчас я делаю то-то и то-то для чего? Где находится моя цель? Ведет ли вас выбранное действие к этой цели? Можно постепенно менять свои привычки, от малого к большему. И правильным будет идти в свой страх и двигаться туда, где неудобно и не комфортно (помните, что ваша задача «выйти из зоны комфорта», для вас комфорт - это болото, там мало кислорода, а значит и жизни). Даже если страшно — все равно надо вставать и делать, пусть не сразу будет получаться, но «вода камень точит». Это как с танцем, — чтобы хорошо танцевать, нужно просто… танцевать каждый день. С пятого, десятого, двадцатого раза все начнет получаться. Осознайте, что если у кого-то получилось, то это значит, что нет ни одной веской причины почему не получится у вас. Все начинается с ваших мыслей и чувств. Они ваш двигатель и бензин, а тело автомобиль. И заправив себя качественно другими чувствами вы поедите к своей цели уверенно и «без заглохшего мотора». Слушайте аффирмации, которые меняют ваше мировоззрение, восприятие. Останавливайте себя, если по привычке захочется снова пожалеть себя, первое время будет трудно, но вы не останавливайтесь. Учитесь быть благодарным, хвалите себя. Замечайте, что есть хорошего в вашей жизни, замечайте, сколько вы успели сделать, а не то что пока лежит и ждет своего часа. Смотрите, кто вам помог, а не на тех, кто прошел мимо. Обращайте внимание на тех, кто искренне хочет с вами дружить, а не на тех, кто просто иного психологического типа, и он или вы не являетесь из-за этого плохими.
Ну и есть и простой способ осмысления таких вещей, как жалость к себе. Попробуйте начать с… простого детского мультфильма:
https://vk.com/video-51209131_456241365
На примере двух противоположных персонажей показывается, что можно относиться по-разному на любое событие в жизни: страдая и охая, или восторгаясь и переделывая по многу раз до того момента, пока дело не получится, и – тогда и получается «Ах, как хорошо!». Есть много больших и серьезных кинолент на эту тему, например, «Несломленный» (реж. А.Джоли), «Повесть о настоящем человеке» Бориса Полевого. Если вдуматься и покопаться в памяти, у вас лично найдется наверняка десяток подобных фильмов, которые вы любили, смотрели, но не применяли к жизни.
Итак, позвольте людям не любить вас, желанием «быть любимым всеми» вы просто поймаете себя в ловушку. «Все» не могут вас «любить», равно также, как и вы имеете полное право «не любить кого-то». Вы не становитесь от этого плохим, просто каждый имеет право дружить и любить того, кого он хочет, к кому тянется его душа. И это — нормально. Умейте правильно, экологично о себе заботиться, полюбите себя. Говорите себе: «Я одобряю себя, я люблю себя (да, да, не бойтесь говорить именно так). Станьте настоящим другом самому себе. И пусть ваше внутреннее солнце будет светить ярко, и ваше окружение незаметно для вас начнем меняться, потому что изменились Вы.
И запомните: МИР ВАМ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН! ВЫ ВСЕ МОЖЕТЕ ВЗЯТЬ САМИ. ТОЛЬКО НАЧИНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС.
Приложение.
Внизу приведена таблица (№1), которую необходимо заполнять ежедневно, вписывая в 1 колонку ситуацию, ваши мысли и ваши ощущения в теле.
В таблице №2 вы можете посмотреть, как называются ваши эмоции, и вы узнаете, какие чувства обозначают ваши эмоции.
А если подумать, жалость к себе — она же невыгодна. Она отравляет жизнь. Люди отворачиваются от вас, им надоедает вечно утешать и делать за вас вашу работу. Им надоедает слышать гневные слова на других, ваши вечные сетования. На самом деле вы очень боитесь оценки мира, социума, вдруг он вас не выберет, не полюбит, не вознаградит, не окажет поддержки?
Быть взрослым — это означает быть ответственным перед собой за свою жизнь, поступки, мысли и эмоции. Необходимо начать мыслить по-иному. Начать управлять своими эмоциями. Тренироваться переключаться с одной эмоции на другую. Вы скажете, что это сложно — так переключаться? А вы попробуйте вместо жалости к себе найти противоположное чувство
Что нужно делать?
Начать можно с того, что у вас получается лучше всего. С того, что вам удалось сделать в этой жизни. Чаще всего бывает так, что мы собственных достижений не замечаем, потому что они находятся где-то сбоку наших жизненных обстоятельств или сбоку основной профессии. Бывает так, человек много лет трудится в офисе, на должности менеджера, его не повышают, потому что он относится к работе «спустя рукава». И человек начинает беспокоиться, жалеть себя, что не растет по карьерной лестнице. А дома, несмотря на свои претензии он рисует замечательные полотна, картины, каким-то образом «сублимируя» свою неполноценность (как он считает) в продажах и в бизнесе. Часто бывает (и такие случаи широко известны), что человек находится просто не на своем месте. Сменив профессию, став художников, он теряет в доходах, но выигрывает, ощутив, что наконец-то занимается своим любимым делом. А в художники его просто не пустили родители (мол, нечего малевать красками, надо делом заниматься). Поэтому начинать лучше с себя самого, задавая себя вопросы: «Что у меня получается лучше всего?», «Чему бы я хотел по-настоящему посвятить жизнь?» «Чего я хочу получить от жизни». И сразу же следом – практические вопросы: «А что я лично сделал для того, чтобы ЭТО получить? Какими навыками я должен обладать, чтобы получить эту должность? Какими способами можно решить положительно этот вопрос, а какие я на самом деле применяю? Какие чувства мотивируют меня на действия? Необходимо отследить чувства, мысли и действия» И еще – ответы будут даваться сложно, снова череда осуждений и жалости будет вставать перед вами стеной, ограждая вас от правильных ответов. А теперь переходите к главным вопросам: «А что я сделал для этого именно сегодня, именно сейчас? Приблизил ли я сегодня эту цель? Какая из живущих в вас идей требует реализации? Почему до сих пор не реализовали ее? В чем вы лучше других и как это преимущество можно использовать себе во благо?». Опишите себя тремя глаголами, а теперь опишите того, кто уже достиг того, что вы хотите. Сделайте выводы, что вам мешает и что поможет прийти к результатам. Дайте себе время. Цветку необходимо время, чтобы расцвести, а яблоку созреть. Помните по другую сторону страха стоит ваше ощущение свободы. Если вы измените свой взгляд на вещи, то изменится и то, что вы видите.
Вы увидите, что чаще всего жизненные цели живут в вашем сознании отдельно от ваших поступков, мол, нет времени на это. Надо зарабатывать, надо куда-то идти, что-то делать. И вы продолжаете выполнять свои будничные дела, которые не приближают вас к целям. Это прокрастинация. Вечно что-то отвлекает, но по сути вы сами находите кучу отговорок почему вы сейчас это не можете сделать. Попробуйте посмотреть на проблемы как на возможности. И замените слово «проблема» на «задачу». У меня есть задача, а у задачи всегда есть решение как в математике. И ваш мозг – это воспримет иначе. Учитесь мыслить иначе. Не позволяйте плохому дню, настроению разрушить весь прогресс, который вами достигнут. Пожалуй, что единственная настоящая неудача - это бросить начатое дело в двух шагах от успеха. Поразмышляйте, задайте себе вопрос. Чьим голосом говорит ваше сознание, когда страшно сделать первый шаг или принять важное решение? Это голос мамы, папы, бабушки, друга, начальника? Чей это внутренний голос, который управляет вашими действиями? Если вы тревожитесь, то возьмите за правило медитировать или выпишите все что вас тревожит на бумагу, метод из внутри наружу. Помните успех состоит на 99% из труда и только 1% это удача.
Можно попробовать внимательно следить за своими паттернами поведения (привычными действиями): «вот сейчас я делаю то-то и то-то для чего? Где находится моя цель? Ведет ли вас выбранное действие к этой цели? Можно постепенно менять свои привычки, от малого к большему. И правильным будет идти в свой страх и двигаться туда, где неудобно и не комфортно (помните, что ваша задача «выйти из зоны комфорта», для вас комфорт - это болото, там мало кислорода, а значит и жизни). Даже если страшно — все равно надо вставать и делать, пусть не сразу будет получаться, но «вода камень точит». Это как с танцем, — чтобы хорошо танцевать, нужно просто… танцевать каждый день. С пятого, десятого, двадцатого раза все начнет получаться. Осознайте, что если у кого-то получилось, то это значит, что нет ни одной веской причины почему не получится у вас. Все начинается с ваших мыслей и чувств. Они ваш двигатель и бензин, а тело автомобиль. И заправив себя качественно другими чувствами вы поедите к своей цели уверенно и «без заглохшего мотора». Слушайте аффирмации, которые меняют ваше мировоззрение, восприятие. Останавливайте себя, если по привычке захочется снова пожалеть себя, первое время будет трудно, но вы не останавливайтесь. Учитесь быть благодарным, хвалите себя. Замечайте, что есть хорошего в вашей жизни, замечайте, сколько вы успели сделать, а не то что пока лежит и ждет своего часа. Смотрите, кто вам помог, а не на тех, кто прошел мимо. Обращайте внимание на тех, кто искренне хочет с вами дружить, а не на тех, кто просто иного психологического типа, и он или вы не являетесь из-за этого плохими.
Ну и есть и простой способ осмысления таких вещей, как жалость к себе. Попробуйте начать с… простого детского мультфильма:
https://vk.com/video-51209131_456241365
На примере двух противоположных персонажей показывается, что можно относиться по-разному на любое событие в жизни: страдая и охая, или восторгаясь и переделывая по многу раз до того момента, пока дело не получится, и – тогда и получается «Ах, как хорошо!». Есть много больших и серьезных кинолент на эту тему, например, «Несломленный» (реж. А.Джоли), «Повесть о настоящем человеке» Бориса Полевого. Если вдуматься и покопаться в памяти, у вас лично найдется наверняка десяток подобных фильмов, которые вы любили, смотрели, но не применяли к жизни.
Итак, позвольте людям не любить вас, желанием «быть любимым всеми» вы просто поймаете себя в ловушку. «Все» не могут вас «любить», равно также, как и вы имеете полное право «не любить кого-то». Вы не становитесь от этого плохим, просто каждый имеет право дружить и любить того, кого он хочет, к кому тянется его душа. И это — нормально. Умейте правильно, экологично о себе заботиться, полюбите себя. Говорите себе: «Я одобряю себя, я люблю себя (да, да, не бойтесь говорить именно так). Станьте настоящим другом самому себе. И пусть ваше внутреннее солнце будет светить ярко, и ваше окружение незаметно для вас начнем меняться, потому что изменились Вы.
И запомните: МИР ВАМ НИЧЕГО НЕ ДОЛЖЕН! ВЫ ВСЕ МОЖЕТЕ ВЗЯТЬ САМИ. ТОЛЬКО НАЧИНАЙТЕ ПРЯМО СЕЙЧАС.
Приложение.
Внизу приведена таблица (№1), которую необходимо заполнять ежедневно, вписывая в 1 колонку ситуацию, ваши мысли и ваши ощущения в теле.
В таблице №2 вы можете посмотреть, как называются ваши эмоции, и вы узнаете, какие чувства обозначают ваши эмоции.
